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经络体育锻炼的方法与作用

来源:宁夏三农呼叫中心 发布时间:2021-05-30 

  顾素玲    宁夏医科大学附属总院

  2013年8月2日
  经络体育锻炼的方法与作用
  “怪走”健身祛病
  俯卧撑换来健康
  跪拜运动护脊
  旱地划船缓解腰腿痛
  飞鸟展翅
  练腿功治好静脉曲张
  光脚跳”治好骨质增生
  按捏腋窝强健身体
  强肾壮腰——捶腰背
  大象走路
  清肝明目——搓双足
  调节脏腑——敲手掌
  强健脾胃——运脚趾
  仰卧运动改善手足冰凉
  揪双耳健肾乌发
  “怪走”健身祛病
  脚尖行走 提起足跟用脚尖走路,可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强,作用:有利于三阴经的疏通。
  脚跟行走 抬起脚尖用脚跟走路,两臂有节奏地前后摆动,以调节平衡。这样可以加强锻炼小腿前侧的伸肌群,作用:以利于疏通三阳经。
  内八字走 一般人行走多为外八字或直线前进,如改为内八字行走,作用:可消除疲劳。
  倒退行走 倒行时全身放松,膝关节不弯,两臂前后自由摆动。作用:可刺激不经常活动的肌肉,促进血液循环。另外,倒行还可以防治脑萎缩,对于腰腿痛有显著疗效。
  两侧行走 徐徐下蹲,两手着地,背与地面略成平行,手爬脚蹬,缓缓前进。作用:可增加头部供血量,减轻心脏负担,对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。
  俯卧撑换来健康
  练俯卧撑,首先是确保动作技术正确、到位。做到头正、身体平,支撑时肘关节挺直,屈臂时尽量让胸部轻贴地面。其次是运动量合理。每日早晚各做一次,每次练习10分钟左右,也就是4组,每组约做10下。这样,可以保持一定的心率,肌肉也能得到充分锻炼。最后,做一些辅助练习,如直体蹲起、转腰、高抬腿、仰卧起坐等,促使肌肉协调发展。
  原理:通过刺激手上相对应的各脏腑穴位,来改善人体内脏器官的功能。以手臂的屈伸来刺激手臂上的六条经脉,使心、肺血管、肠胃系统得到改善,达到身体健康的目的。
  作用:对颈椎病、体质虚弱、肠胃及心肺功能都有改善的作用。
  按摩、拍打治中耳炎
  50年前,我左耳感染,终日流脓,经医院拍片检查,诊断为慢性中耳炎。为此,我心烦意乱,多次到医院治疗。医生说,此病非一般药物能治好,最好做手术。
  又拖了好几年,耳病有些恶化,其症状是流脓过多,伴有血迹和肉芽。医生说:看起来,非手术不可。在医生和家人的劝说下,我心情不安地住进了医院,准备开刀。结果抽血检查时,红血球、白血球、血小板都少,暂时不能开刀。
  怎么办呢?我没有消沉,抱着一线希望,每天清晨去参加锻炼,对头部特别是耳部进行按摩和拍打,每次拍打20下,并拉捏耳部,随时保护好内耳的干净,经常用双氧水清洗,并大量吃葱蒜。这样坚持了两年多,我左耳流脓次数逐渐减少,直至消失,听觉也基本上恢复了,而且没有不舒服的感觉。我患了30多年的慢性中耳脓炎,就这样奇迹般地痊愈了。
  跪拜运动护脊
  脊柱是体后背正中的骨性支柱,分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎等几个部分。颈椎病、腰椎病是比较常见的疾病之一。
  如果你经常坚持做跪拜运动(即模仿磕头作揖的动作),使脊柱的关节韧带在有节奏的伸缩中得到锻炼,从而使气血流畅,脊柱获得充分的氧气和养料供应,自然强健少病。
  原理:脊柱是人体督脉经过的部位,督脉又是人体阳脉之汇,所以对人体气血的运行有着非常重要的作用,督脉一旦出现气血运行不畅的情况,人体就会出现腰痛、背、颈等部位的疼痛现象,如果严重的话,在腰部就会出现腰痛或腰椎疾病;如果在颈部,就会出现颈部疼痛、颈椎病,乃至脑供血不足等现象。
  作用:经常活动脊柱,对健康非常有益。
  旱地划船缓解腰腿痛
  有的人稍一劳累就感觉腰背酸痛。做理疗、按摩当时效果不错,但不用过多久又会恢复原状。我们可以通过增加强背部的肌肉力量的方法来有效消除背部不适,其中比较有效的方法是旱地划船运动。这是因为划船运动对人体背部肌肉的锻炼最为明显,所以能很好地起到缓解、乃至根除背痛的作用。   
  开始锻炼时,可能会出现腰背难受,胳膊酸痛。只要坚持一段时间的锻炼,情况就会好转,腰背酸痛、腿部疼痛的现象就会缓解乃至根除。
  原理:脊柱是人体督脉经过的部位,督脉又是人体阳脉之汇,所以对人体气血的运行有着非常重要的作用。
  作用:划船运动对健身者来说有两大作用:
  是对背部伸肌的锻炼,不但可增强肌肉的力量和耐力,还可以有效地改善肌肉和背的筋膜组织的生理活性,对老伤、新伤都有很好的恢复作用;
  在划船锻炼时,参与运动的肌肉多、耗氧量大,因而呼吸和血液循环加大,从而对提高人体生理功能有较好的益处。
  注意事项:有心脏疾病不适合采用此方法。
  飞鸟展翅
  动作要领:两脚开立,全身放松,双臂慢慢侧上举,同时吸气抬头,当上举至斜向45度角时,双臂慢慢下按,缓缓吐气低头,同时两腿慢慢下降至半蹲,如此反复练习。
  原理:通过飞鸟展翅练习,可刺激肩、背部及、手臂上的诸多经脉及背部督脉和膀胱经,增强经络的血液循环。
  作用:由于膀胱经与人体的内脏都有联系,因此,对呼吸道、消化系统、心血管等疾病及脑部供血等都有较好的改善作用,同时可防治肩周炎、颈椎病等。
  练腿功治好静脉曲张
  (1)压腿:先将右腿放在高于心脏的台阶等处,两手摁住膝盖上部,上身慢慢地前压后仰120次。用此法再做左腿同数。
  (2)拍腿:先将右腿放在高于心脏的台阶等处,两手拍打大腿和小腿(重点拍打足三里)120次,用此法再拍打左腿同数。
  (3)摆腿:立正站好,右腿向前方迈出一步,脚尖着地,脚后跟略踮起,形成弓字步。然后,由外向里摆腿120次。用此法摆动左腿同数。
  原理:通过拉伸和拍打腿部前侧的胃经和后部的膀胱经、肾经,刺激这些经脉的血液循环,增强新陈代谢,特别是拍打足三里,对促进腿部的营养很有好处。
  作用:对改善静脉曲张、腰腿疼痛等都有一定的作用,同时可增强腿部血液循环,改善腿部的不良病症。
  光脚跳”治好骨质增生
  我患有骨质增生,引起的双腿麻木折磨的我够呛,吃药、打针、民间偏方都试过,可就是不见好转。后经一位老中医介绍,我开始练习“光脚跳”,每天早晚光着脚在家中的客厅、阳台上跳来跳去。我一边跳一边按摩小腹,跳100次左右休息片刻,然后再跳。每天跳多少次,视体力而定,体力差时跳500次,体力好时跳上1000次也行。经过一年多的“光脚跳”,我双腿的麻木症不但好了,而且心肺功能、思维能力也有了明显提高。
  原理:光脚跳不但活动了聚一身之阳的督脉,而且还刺激了膀胱经、肾经以及足底的许多重要穴位,都与人体的内脏有关。骨质增生主要是血液循环不畅造成的,督脉循环良好对整个人体的血液循环都有影响,增强了血液中的营养和新陈代谢,有利于改善不利于健康的一些病症。
  作用:对腰背部和内脏系统的肠胃、肝、肾、心脏都有一定的好处
  注意事项:心脏病患者不宜采用此法。
  按捏腋窝强健身体
  按捏人体保健特区腋窝(极泉穴)可大大增加肺活量,增强肺功能,提高呼吸系统的机能。具体方法是,每天早晚躺在床上,在睡觉前10分钟和早晨醒来后10分钟,全身自然放松,正常呼吸,集中精神,用右手掌按在右乳上方,手指斜向下,适当用力推擦至左下腹,然后再用左手掌从左乳上方,斜推擦至右下腹,如此左右交叉进行,一上一下为一次,约推擦百来次。再用左手按捏右腋窝,右手按捏左腋窝,按捏时两肘稍抬高,运用腕力带动食、中两指有节律地轻轻按摩腋窝下(正中点——极泉穴)35分钟,切忌太用力。
  原理:腋窝处蕴藏有丰富的血管神经、淋巴结和脂肪组织,刺激腋握神经,有益增强人体淋巴系统的新陈代谢、增强人体免疫力。
  作用:人体胸部有胸腺,通过按摩会产生一种名为胸腺肽的物质,它能抗御胸部疾患,强化肺功能,扩展肺活量,提高免疫力。
  强肾壮腰——捶腰背
  方法:双手握拳,用拳的虎口部击腰部脊柱两侧。
  原理:通过对背部穴位的刺激,达到疏通经脉、调和脏腑的目的
  作用:可防治腰背酸痛、腰膝无力、阳痿等症。
  大象走路
  动作要领:人体前屈,双手着地,同脚一起交替行走,如同大象走路。走时头部稍前抬,也可左右观看。
  方法:每日下午15-17点行走20-30分钟,可分时练习。
  原理:人体背部有督脉和膀胱经,手、脚上各有12条经络,“大象走路”可刺激手、脚上的经络和背部的督脉和膀胱经以及北部的诸多穴位,使背部的气血运行畅通,改善背部的气血运行状况,同时对人体内脏的气血状况有改善和促进作用。
  作用:可防止颈椎病、肩周炎、肠胃消化系统疾病、脑供血不足、腰背酸痛等症。
  清肝明目——搓双足
  方法:每天早晚摩擦两足 100下。
  原理:可使浊气下降,并能清肝明目 。
  作用:对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣、高血压等症状均有疗效,具有祛病健身、延年益寿之功效。
  调节脏腑——敲手掌
  方法:每天早晚握拳相互敲打左右劳公穴各36下 ,再按摩整个手掌 36次。
  原理:能疏通气血津液、调节脏腑功能 。
  作用:清除心火、强身健体 。
  强健脾胃——运脚趾
  方法:每天练习用二趾、三趾夹东西 ,或用手指按摩脚趾36次并持之以恒。
  原理:通过刺激足阳明胃经来改善肠胃道的功能。
  作用:对胃肠功能较弱的人,有改善和提高其功能的作用 。
  仰卧运动改善手足冰凉
  方法:头枕在较硬的枕头上,身体仰卧在硬床上,两手和两腿尽量垂直向上举起。手指伸直,掌心相对,双脚并拢,脚心向上。保持这个姿势,双手和双脚同时做轻微的抖动,每次练习1-2分钟,每天早晚各一次。
  原理:通过刺激手少阴心经和足厥阴肝经,来增强心脏功能,改善血液循环。
  作用:对脉管炎、静脉曲张及手足发凉、麻木、皲裂等都有疗效。
  揪双耳健肾乌发
  方法:每天清晨起床后,以右手从头上拉揪左耳向上14下,复以左手拉揪右耳向上14下 。
  原理:通过拉揪耳来刺激足少阴肾经,增强肾的功能,从而起到健肾乌发的作用。
  作用:如能持之以恒用此法锻炼,能使人身轻健脑,耳朵不聋,头发不白。 
  生活习惯
  饮食有节
  起居有常
  不妄劳作
  故能形与神俱
  而尽终其天年
  度百岁乃去
  把握人生,从我做起