顾素玲 宁夏医科大学附属总院
2013年8月2日
经络体育锻炼的方法与作用
“怪走”健身祛病
俯卧撑换来健康
跪拜运动护脊
旱地划船缓解腰腿痛
飞鸟展翅
练腿功治好静脉曲张
光脚跳”治好骨质增生
按捏腋窝强健身体
强肾壮腰——捶腰背
大象走路
清肝明目——搓双足
调节脏腑——敲手掌
强健脾胃——运脚趾
仰卧运动改善手足冰凉
揪双耳健肾乌发
“怪走”健身祛病
脚尖行走 提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，作用：有利于三阴经的疏通。
脚跟行走 抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可以加强锻炼小腿前侧的伸肌群，作用：以利于疏通三阳经。
内八字走 一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，作用：可消除疲劳。
倒退行走 倒行时全身放松，膝关节不弯，两臂前后自由摆动。作用：可刺激不经常活动的肌肉，促进血液循环。另外，倒行还可以防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。
两侧行走 徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。作用：可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。
俯卧撑换来健康
练俯卧撑，首先是确保动作技术正确、到位。做到头正、身体平，支撑时肘关节挺直，屈臂时尽量让胸部轻贴地面。其次是运动量合理。每日早晚各做一次，每次练习10分钟左右，也就是4组，每组约做10下。这样，可以保持一定的心率，肌肉也能得到充分锻炼。最后，做一些辅助练习，如直体蹲起、转腰、高抬腿、仰卧起坐等，促使肌肉协调发展。
原理：通过刺激手上相对应的各脏腑穴位，来改善人体内脏器官的功能。以手臂的屈伸来刺激手臂上的六条经脉，使心、肺血管、肠胃系统得到改善，达到身体健康的目的。
作用：对颈椎病、体质虚弱、肠胃及心肺功能都有改善的作用。
按摩、拍打治中耳炎
50年前，我左耳感染，终日流脓，经医院拍片检查，诊断为慢性中耳炎。为此，我心烦意乱，多次到医院治疗。医生说，此病非一般药物能治好，最好做手术。
又拖了好几年，耳病有些恶化，其症状是流脓过多，伴有血迹和肉芽。医生说：看起来，非手术不可。在医生和家人的劝说下，我心情不安地住进了医院，准备开刀。结果抽血检查时，红血球、白血球、血小板都少，暂时不能开刀。
怎么办呢？我没有消沉，抱着一线希望，每天清晨去参加锻炼，对头部特别是耳部进行按摩和拍打，每次拍打20下，并拉捏耳部，随时保护好内耳的干净，经常用双氧水清洗，并大量吃葱蒜。这样坚持了两年多，我左耳流脓次数逐渐减少，直至消失，听觉也基本上恢复了，而且没有不舒服的感觉。我患了30多年的慢性中耳脓炎，就这样奇迹般地痊愈了。
跪拜运动护脊
脊柱是体后背正中的骨性支柱，分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎等几个部分。颈椎病、腰椎病是比较常见的疾病之一。
如果你经常坚持做跪拜运动（即模仿磕头作揖的动作），使脊柱的关节韧带在有节奏的伸缩中得到锻炼，从而使气血流畅，脊柱获得充分的氧气和养料供应，自然强健少病。
原理：脊柱是人体督脉经过的部位，督脉又是人体阳脉之汇，所以对人体气血的运行有着非常重要的作用，督脉一旦出现气血运行不畅的情况，人体就会出现腰痛、背、颈等部位的疼痛现象，如果严重的话，在腰部就会出现腰痛或腰椎疾病；如果在颈部，就会出现颈部疼痛、颈椎病，乃至脑供血不足等现象。
作用：经常活动脊柱，对健康非常有益。
旱地划船缓解腰腿痛
有的人稍一劳累就感觉腰背酸痛。做理疗、按摩当时效果不错，但不用过多久又会恢复原状。我们可以通过增加强背部的肌肉力量的方法来有效消除背部不适，其中比较有效的方法是旱地划船运动。这是因为划船运动对人体背部肌肉的锻炼最为明显，所以能很好地起到缓解、乃至根除背痛的作用。
开始锻炼时，可能会出现腰背难受，胳膊酸痛。只要坚持一段时间的锻炼，情况就会好转，腰背酸痛、腿部疼痛的现象就会缓解乃至根除。
原理：脊柱是人体督脉经过的部位，督脉又是人体阳脉之汇，所以对人体气血的运行有着非常重要的作用。
作用：划船运动对健身者来说有两大作用：
是对背部伸肌的锻炼，不但可增强肌肉的力量和耐力，还可以有效地改善肌肉和背的筋膜组织的生理活性，对老伤、新伤都有很好的恢复作用；
在划船锻炼时，参与运动的肌肉多、耗氧量大，因而呼吸和血液循环加大，从而对提高人体生理功能有较好的益处。
注意事项：有心脏疾病不适合采用此方法。
飞鸟展翅
动作要领：两脚开立，全身放松，双臂慢慢侧上举，同时吸气抬头，当上举至斜向45度角时，双臂慢慢下按,缓缓吐气低头，同时两腿慢慢下降至半蹲，如此反复练习。
原理：通过飞鸟展翅练习，可刺激肩、背部及、手臂上的诸多经脉及背部督脉和膀胱经，增强经络的血液循环。
作用：由于膀胱经与人体的内脏都有联系，因此，对呼吸道、消化系统、心血管等疾病及脑部供血等都有较好的改善作用，同时可防治肩周炎、颈椎病等。
练腿功治好静脉曲张
（1）压腿：先将右腿放在高于心脏的台阶等处，两手摁住膝盖上部，上身慢慢地前压后仰120次。用此法再做左腿同数。
（2）拍腿：先将右腿放在高于心脏的台阶等处，两手拍打大腿和小腿（重点拍打足三里）120次，用此法再拍打左腿同数。
（3）摆腿：立正站好，右腿向前方迈出一步，脚尖着地，脚后跟略踮起，形成弓字步。然后，由外向里摆腿120次。用此法摆动左腿同数。
原理：通过拉伸和拍打腿部前侧的胃经和后部的膀胱经、肾经，刺激这些经脉的血液循环，增强新陈代谢，特别是拍打足三里，对促进腿部的营养很有好处。
作用：对改善静脉曲张、腰腿疼痛等都有一定的作用，同时可增强腿部血液循环，改善腿部的不良病症。
光脚跳”治好骨质增生
我患有骨质增生，引起的双腿麻木折磨的我够呛，吃药、打针、民间偏方都试过，可就是不见好转。后经一位老中医介绍，我开始练习“光脚跳”，每天早晚光着脚在家中的客厅、阳台上跳来跳去。我一边跳一边按摩小腹，跳100次左右休息片刻，然后再跳。每天跳多少次，视体力而定，体力差时跳500次，体力好时跳上1000次也行。经过一年多的“光脚跳”，我双腿的麻木症不但好了，而且心肺功能、思维能力也有了明显提高。
原理：光脚跳不但活动了聚一身之阳的督脉，而且还刺激了膀胱经、肾经以及足底的许多重要穴位，都与人体的内脏有关。骨质增生主要是血液循环不畅造成的，督脉循环良好对整个人体的血液循环都有影响，增强了血液中的营养和新陈代谢，有利于改善不利于健康的一些病症。
作用：对腰背部和内脏系统的肠胃、肝、肾、心脏都有一定的好处
注意事项：心脏病患者不宜采用此法。
按捏腋窝强健身体
按捏人体保健特区腋窝（极泉穴）可大大增加肺活量，增强肺功能，提高呼吸系统的机能。具体方法是，每天早晚躺在床上，在睡觉前10分钟和早晨醒来后10分钟，全身自然放松，正常呼吸，集中精神，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适当用力推擦至左下腹，然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行，一上一下为一次，约推擦百来次。再用左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，按捏时两肘稍抬高，运用腕力带动食、中两指有节律地轻轻按摩腋窝下（正中点——极泉穴）35分钟，切忌太用力。
原理：腋窝处蕴藏有丰富的血管神经、淋巴结和脂肪组织，刺激腋握神经，有益增强人体淋巴系统的新陈代谢、增强人体免疫力。
作用：人体胸部有胸腺，通过按摩会产生一种名为胸腺肽的物质，它能抗御胸部疾患，强化肺功能，扩展肺活量，提高免疫力。
强肾壮腰——捶腰背
方法：双手握拳，用拳的虎口部击腰部脊柱两侧。
原理：通过对背部穴位的刺激，达到疏通经脉、调和脏腑的目的
作用：可防治腰背酸痛、腰膝无力、阳痿等症。
大象走路
动作要领：人体前屈，双手着地，同脚一起交替行走，如同大象走路。走时头部稍前抬，也可左右观看。
方法：每日下午15-17点行走20-30分钟，可分时练习。
原理：人体背部有督脉和膀胱经，手、脚上各有12条经络，“大象走路”可刺激手、脚上的经络和背部的督脉和膀胱经以及北部的诸多穴位，使背部的气血运行畅通，改善背部的气血运行状况，同时对人体内脏的气血状况有改善和促进作用。
作用：可防止颈椎病、肩周炎、肠胃消化系统疾病、脑供血不足、腰背酸痛等症。
清肝明目——搓双足
方法：每天早晚摩擦两足 100下。
原理：可使浊气下降，并能清肝明目 。
作用：对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣、高血压等症状均有疗效，具有祛病健身、延年益寿之功效。
调节脏腑——敲手掌
方法：每天早晚握拳相互敲打左右劳公穴各36下 ，再按摩整个手掌 36次。
原理：能疏通气血津液、调节脏腑功能 。
作用：清除心火、强身健体 。
强健脾胃——运脚趾
方法：每天练习用二趾、三趾夹东西 ，或用手指按摩脚趾36次并持之以恒。
原理：通过刺激足阳明胃经来改善肠胃道的功能。
作用：对胃肠功能较弱的人，有改善和提高其功能的作用 。
仰卧运动改善手足冰凉
方法：头枕在较硬的枕头上，身体仰卧在硬床上，两手和两腿尽量垂直向上举起。手指伸直，掌心相对，双脚并拢，脚心向上。保持这个姿势，双手和双脚同时做轻微的抖动，每次练习1-2分钟，每天早晚各一次。
原理：通过刺激手少阴心经和足厥阴肝经，来增强心脏功能，改善血液循环。
作用：对脉管炎、静脉曲张及手足发凉、麻木、皲裂等都有疗效。
揪双耳健肾乌发
方法：每天清晨起床后，以右手从头上拉揪左耳向上14下，复以左手拉揪右耳向上14下 。
原理：通过拉揪耳来刺激足少阴肾经，增强肾的功能，从而起到健肾乌发的作用。
作用：如能持之以恒用此法锻炼，能使人身轻健脑，耳朵不聋，头发不白。
生活习惯
饮食有节
起居有常
不妄劳作
故能形与神俱
而尽终其天年
度百岁乃去
把握人生，从我做起
